Sidebøyning med Armene Over Hodet
Ekspertråd
Hold armene rette og i linje med ørene gjennom øvelsen for å maksimere strekken på skråmuskelen og mellomgulvmusklene.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre.
- Flett fingrene og strekk armene over hodet.
- Hold armene rette, bøy i midjen til den ene siden.
- Hold posisjonen et øyeblikk, og gå tilbake til midten.
- Gjenta bøyningen på den motsatte siden og fortsett å veksle for ønsket antall repetisjoner.
Spor Sidebøyning med Armene Over Hodet i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Sidebøyning med Armene Over Hodet retter seg primært mot Mage, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Mage100 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sidebøyning med Armene Over Hodet?
Sidebøyning med Armene Over Hodet retter seg primært mot Mage. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Sidebøyning med Armene Over Hodet?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Sidebøyning med Armene Over Hodet egnet for nybegynnere?
Ja, Sidebøyning med Armene Over Hodet er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
