Skulder Bakoverbøy Strekk
Ekspertråd
Aktiver kjernen og setemusklene for å støtte korsryggen og forhindre overekstensjon.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i skulderbredde.
- Plasser hendene på korsryggen med fingrene pekende nedover.
- Bøy ryggen forsiktig, skyv hoftene fremover og løft brystet mot taket.
- Hold strekken i 20-30 sekunder, og gå deretter tilbake til startposisjonen.
Spor Skulder Bakoverbøy Strekk i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Skulder Bakoverbøy Strekk retter seg primært mot Skuldre, med Tøying mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Skuldre20 %
Sekundær
Latissimus20 %
Bryst20 %
Mage20 %
Trapezius20 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Skulder Bakoverbøy Strekk?
Skulder Bakoverbøy Strekk retter seg primært mot Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Latissimus, Bryst, Mage, Trapezius. Det er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Skulder Bakoverbøy Strekk?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Skulder Bakoverbøy Strekk egnet for nybegynnere?
Ja, Skulder Bakoverbøy Strekk er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
