Liggende Nedre Rygg Tøyning
Ekspertråd
Sørg for at skuldrene forblir flate på gulvet for å forhindre vridning og for å maksimere strekken på nedre del av ryggen.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge på ryggen med bena rett ut.
- Trekk det ene kneet mot brystet og hold det der med hendene.
- Hold det motsatte benet rett og flatt på bakken.
- Hold strekken i 20-30 sekunder før du bytter ben.
- Gjenta strekken på den andre siden.
Spor Liggende Nedre Rygg Tøyning i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Liggende Nedre Rygg Tøyning retter seg primært mot Latissimus, med Tøying mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Latissimus70 %
Sekundær
Mage30 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Liggende Nedre Rygg Tøyning?
Liggende Nedre Rygg Tøyning retter seg primært mot Latissimus. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Mage. Det er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Liggende Nedre Rygg Tøyning?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Liggende Nedre Rygg Tøyning egnet for nybegynnere?
Ja, Liggende Nedre Rygg Tøyning er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
