Side crunch (V2)
Ekspertråd
Utfør crunchen med en bevisst bevegelse, fokuser på å bruke skrå magemuskler for å løfte overkroppen i stedet for momentum.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge på siden med bena oppå hverandre og knærne bøyd i en 90-graders vinkel.
- Plasser hendene bak hodet med albuene ut til siden.
- Løft overkroppen i en side crunch-bevegelse, og bring ribbeina mot hoften.
- Gå sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner før du bytter side.
Spor Side crunch (V2) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Side crunch (V2) retter seg primært mot Mage, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Mage100 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Side crunch (V2)?
Side crunch (V2) retter seg primært mot Mage. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Side crunch (V2)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Side crunch (V2) egnet for nybegynnere?
Ja, Side crunch (V2) er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
