Stående Svømmer
Ekspertråd
Hold bevegelsene kontrollerte og bevisste, og fokuser på hele bevegelsesområdet for å engasjere skuldrene, brystet og øvre rygg effektivt.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i skulderbredde og armene utstrakt foran deg i skulderhøyde.
- Simuler en svømmende bevegelse ved å bevege hvert arm vekselvis i en sirkulær mønster, som om du gjør fristilsvømming.
- Aktiver kjernemuskulaturen og oppretthold en jevn rytme, og sørg for at armene beveger seg i en kontrollert og flytende bevegelse.
- Fortsett i ønsket varighet eller antall repetisjoner.
Spor Stående Svømmer i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Stående Svømmer retter seg primært mot Skuldre, Mage, Bryst, Trapezius, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Skuldre25 %
Mage25 %
Bryst25 %
Trapezius25 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stående Svømmer?
Stående Svømmer retter seg primært mot Skuldre, Mage, Bryst, Trapezius. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Stående Svømmer?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Stående Svømmer egnet for nybegynnere?
Stående Svømmer er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
