Liggende Ett Bein Omvendt Bicepscurl med Håndkle
Ekspertråd
Sørg for å opprettholde en kontrollert bevegelse gjennom hele øvelsen for å maksimere biceps-engasjement uten å bruke momentum.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge på ryggen med det ene benet utstrakt og det andre bøyd med foten flat på gulvet.
- Hold et håndkle med begge hender og plasser det under buen på det utstrakte benet.
- Utfør en omvendt krøll ved å trekke håndkleet mot deg mens du holder albuene i bakken.
- Slipp sakte spenningen for å returnere til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner før du bytter ben.
Spor Liggende Ett Bein Omvendt Bicepscurl med Håndkle i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Liggende Ett Bein Omvendt Bicepscurl med Håndkle retter seg primært mot Underarmer, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Underarmer60 %
Sekundær
Biceps40 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Liggende Ett Bein Omvendt Bicepscurl med Håndkle?
Liggende Ett Bein Omvendt Bicepscurl med Håndkle retter seg primært mot Underarmer. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Liggende Ett Bein Omvendt Bicepscurl med Håndkle?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Liggende Ett Bein Omvendt Bicepscurl med Håndkle egnet for nybegynnere?
Ja, Liggende Ett Bein Omvendt Bicepscurl med Håndkle er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
Lignende øvelser å utforske
