Sittende Bryst Clam
Ekspertråd
Fokuser på å åpne brystet fullt ut og puste dypt for å forbedre strekken.
Slik gjør du det – trinn
- Sitt på gulvet med bena i kors eller på en stol med føttene flate på bakken.
- Plasser hendene på skuldrene med albuene ut til sidene.
- Klem forsiktig skulderbladene sammen og åpne albuene ut til sidene, etterligne en åpning av en musling.
- Hold strekken i 15-30 sekunder, slapp av og gjenta.
Spor Sittende Bryst Clam i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Sittende Bryst Clam retter seg primært mot Skuldre, Bryst, med Tøying mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Skuldre50 %
Bryst50 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sittende Bryst Clam?
Sittende Bryst Clam retter seg primært mot Skuldre, Bryst. Det er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Sittende Bryst Clam?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Sittende Bryst Clam egnet for nybegynnere?
Ja, Sittende Bryst Clam er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
