Pseudo Planche Armheving
Ekspertråd
Lene deg så langt frem som mulig mens du opprettholder en rett kroppslinje for å øke vanskelighetsgraden og fokusere på skuldrene og brystet.
Slik gjør du det – trinn
- Start i en standard push-up posisjon med hendene litt under brystet.
- Vend hendene utover slik at fingrene peker mot tærne eller litt ut til sidene.
- Flytt kroppsvekten fremover slik at skuldrene er foran hendene.
- Senk kroppen mot gulvet, hold albuene tett inntil kroppen.
- Skyv tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Pseudo Planche Armheving i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Pseudo Planche Armheving retter seg primært mot Bryst, Mage, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Bryst30 %
Mage30 %
Sekundær
Skuldre20 %
Latissimus10 %
Triceps10 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Pseudo Planche Armheving?
Pseudo Planche Armheving retter seg primært mot Bryst, Mage. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Latissimus, Triceps. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Pseudo Planche Armheving?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Pseudo Planche Armheving egnet for nybegynnere?
Pseudo Planche Armheving er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
