Sittende katt-ku-stilling
Ekspertråd
Fokuser på å artikulere hver ryggvirvel under bevegelsen for å maksimere strekken i ryggraden og engasjere kjernemusklene for stabilitet.
Slik gjør du det – trinn
- Sitt på gulvet med bena i kors og hendene på knærne.
- Pust inn mens du hvelver ryggen, vipper bekkenet fremover og ser opp (Ku-positur).
- Pust ut mens du runder ryggen, trekker haken mot brystet og vipper bekkenet bakover (Katt-positur).
- Fortsett å veksle mellom Ku- og Katt-positurer med hvert åndedrag.
- Gjenta ønsket antall repetisjoner.
Spor Sittende katt-ku-stilling i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Sittende katt-ku-stilling retter seg primært mot Mage, med Tøying mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Mage100 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sittende katt-ku-stilling?
Sittende katt-ku-stilling retter seg primært mot Mage. Det er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Sittende katt-ku-stilling?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Sittende katt-ku-stilling egnet for nybegynnere?
Ja, Sittende katt-ku-stilling er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
