Sittende nakkefleksjon og -ekstensjon
Ekspertråd
Beveg deg sakte og unngå å strekke deg for mye for å unngå belastning på nakemusklene.
Slik gjør du det – trinn
- Sitt rett opp i en stol med føttene flate på bakken og hendene hvilende på lårene.
- Senk sakte haken mot brystet for å strekke baksiden av nakken.
- Løft hodet forsiktig opp igjen, og strekk det deretter litt bakover for å strekke forsiden av nakken.
- Gå tilbake til den nøytrale startposisjonen.
- Gjenta bøy- og strekkbevegelsen det ønskede antall repetisjoner.
Spor Sittende nakkefleksjon og -ekstensjon i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Sittende nakkefleksjon og -ekstensjon retter seg primært mot Trapezius, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Trapezius100 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sittende nakkefleksjon og -ekstensjon?
Sittende nakkefleksjon og -ekstensjon retter seg primært mot Trapezius. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Sittende nakkefleksjon og -ekstensjon?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Sittende nakkefleksjon og -ekstensjon egnet for nybegynnere?
Ja, Sittende nakkefleksjon og -ekstensjon er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
