Bøyd-over skulderpendel
Ekspertråd
Hold kjernen aktivert og ryggen flat for å unngå unødvendig belastning på korsryggen.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i hoftebredde og bøy deg fremover i hoftene, hold en liten bøyning i knærne.
- La armene henge rett ned fra skuldrene.
- Sving armene fremover og opp til skulderhøyde, deretter tilbake og opp så langt du kan komfortabelt gå.
- Fortsett denne pendelbevegelsen for det ønskede antall repetisjoner.
Spor Bøyd-over skulderpendel i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Bøyd-over skulderpendel retter seg primært mot Latissimus, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Latissimus100 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Bøyd-over skulderpendel?
Bøyd-over skulderpendel retter seg primært mot Latissimus. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Bøyd-over skulderpendel?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Bøyd-over skulderpendel egnet for nybegynnere?
Bøyd-over skulderpendel er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
