Tricepspress (hode under benk)
Ekspertråd
Hold albuene tett inntil kroppen for å maksimere triceps-engasjement og redusere belastning på skuldrene.
Slik gjør du det – trinn
- Plasser deg med hendene på kanten av en benk, føttene på bakken, og hodet under benknivået.
- Senk kroppen ved å bøye albuene til øvre armer er parallelle med gulvet.
- Press deg opp til startposisjonen ved å strekke albuene og spenne triceps.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Tricepspress (hode under benk) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Tricepspress (hode under benk) retter seg primært mot Triceps, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Triceps70 %
Sekundær
Bryst30 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Tricepspress (hode under benk)?
Tricepspress (hode under benk) retter seg primært mot Triceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Bryst. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Tricepspress (hode under benk)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Tricepspress (hode under benk) egnet for nybegynnere?
Ja, Tricepspress (hode under benk) er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
