Full planche push-up

Ekspertråd

Oppretthold en sterk kjerne og hold kroppen din i en rett linje fra hodet til tærne for å forhindre slappe hofter eller svai i ryggen, som kan føre til belastning i korsryggen.

Slik gjør du det – trinn

Begynn i en push-up-posisjon med hendene litt bredere enn skulderbredde fra hverandre.
Lene deg fremover og forskyv vekten din på hendene, løft føttene av bakken.
Hold kroppen din rett og stiv mens du senker deg ned til brystet nesten berører bakken.
Press deg tilbake til startposisjonen, oppretthold den fulle plankeposisjonen gjennom hele bevegelsen.
Gjenta for ønsket antall repetisjoner.

Spor Full planche push-up i FitAI

Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.

Start gratis

Arbeidede Muskler

Full planche push-up retter seg primært mot Mage, Bryst, Triceps, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.

Primær

Mage20 %

Bryst20 %

Triceps20 %

Sekundær

Setemuskler10 %

Bakside lår10 %

Latissimus10 %

Framside lår5 %

Skuldre5 %

Utstyr

Kroppsvekt

Øvelsestype

Styrke

Sett & Reps Veiledning

Nybegynner2 x 10-12

Middels3 x 8-10

Avansert4 x 6-8

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener Full planche push-up?

Full planche push-up retter seg primært mot Mage, Bryst, Triceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Setemuskler, Bakside lår, Latissimus, Framside lår, Skuldre. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.

Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Full planche push-up?

For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.

Er Full planche push-up egnet for nybegynnere?

Full planche push-up er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.