Kryssende armløft
Ekspertråd
Aktiver brystmusklene mens du krysser armene for å maksimere effekten av øvelsen.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre.
- Strekk armene ut foran deg på brystnivå.
- Kryss armene over hverandre og løft dem deretter over hodet.
- Løsne armene og bring dem tilbake til brystnivå.
- Gjenta bevegelsen for det ønskede antall repetisjoner, og veksle på hvilken arm som er øverst hver gang.
Spor Kryssende armløft i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Kryssende armløft retter seg primært mot Bryst, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Bryst100 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Kryssende armløft?
Kryssende armløft retter seg primært mot Bryst. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Kryssende armløft?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Kryssende armløft egnet for nybegynnere?
Ja, Kryssende armløft er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
