Nærgrep push-up mot vegg
Ekspertråd
Hold albuene tett inntil kroppen for å maksimere triceps-engasjement og unngå skulderbelastning.
Slik gjør du det – trinn
- Stå vendt mot en vegg med føttene sammen, plasser hendene på veggen på brystnivå, nærmere enn skulderbredde fra hverandre.
- Lene deg inn i veggen til nesen nesten berører den, hold kroppen rett.
- Skyv tilbake til startposisjonen, fokus på å bruke tricepsene.
- Gjenta ønsket antall repetisjoner.
Spor Nærgrep push-up mot vegg i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Nærgrep push-up mot vegg retter seg primært mot Triceps, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Triceps100 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Nærgrep push-up mot vegg?
Nærgrep push-up mot vegg retter seg primært mot Triceps. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Nærgrep push-up mot vegg?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Nærgrep push-up mot vegg egnet for nybegynnere?
Nærgrep push-up mot vegg er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
