Stående hofte sagittal rotasjon med hendene over hodet
Ekspertråd
Hold armene rette og utstrakte over hodet for å engasjere kjernemuskulaturen fullt ut og opprettholde balansen.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre.
- Strekk armene rett opp over hodet, lås fingrene hvis det er behagelig.
- Roter hoftene til den ene siden uten å flytte føttene.
- Gå tilbake til midten og roter deretter til den andre siden.
- Gjenta rotasjonene det ønskede antall repetisjoner.
Spor Stående hofte sagittal rotasjon med hendene over hodet i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Stående hofte sagittal rotasjon med hendene over hodet retter seg primært mot Mage, med Kondisjon mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Mage100 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stående hofte sagittal rotasjon med hendene over hodet?
Stående hofte sagittal rotasjon med hendene over hodet retter seg primært mot Mage. Det er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Stående hofte sagittal rotasjon med hendene over hodet?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Stående hofte sagittal rotasjon med hendene over hodet egnet for nybegynnere?
Ja, Stående hofte sagittal rotasjon med hendene over hodet er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
