Støttet Klatrer på Pute
Ekspertråd
Hold kjernen engasjert og ryggen flat for å forhindre at hoftene henger. Trekk knærne mot brystet på en kontrollert måte.
Slik gjør du det – trinn
- Plasser hendene på en polstret krakk, litt bredere enn skulderbredde fra hverandre.
- Strekk bena bakover, kom inn i en plankeposisjon med kroppen i en rett linje.
- Trekk det ene kneet mot brystet, og bytt raskt og trekk det andre kneet.
- Fortsett å veksle mellom bena, og simuler en løpebevegelse.
- Oppretthold et raskt tempo i ønsket varighet eller antall repetisjoner.
Spor Støttet Klatrer på Pute i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Støttet Klatrer på Pute retter seg primært mot Mage, Bryst, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Mage34 %
Bryst33 %
Sekundær
Skuldre17 %
Triceps16 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Støttet Klatrer på Pute?
Støttet Klatrer på Pute retter seg primært mot Mage, Bryst. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Triceps. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Støttet Klatrer på Pute?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Støttet Klatrer på Pute egnet for nybegynnere?
Støttet Klatrer på Pute er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
