Jackknife på Gulv
Ekspertråd
Fokuser på å bruke magemusklene for å starte bevegelsen, og unngå å bruke momentum for å løfte overkroppen og bena.
Slik gjør du det – trinn
- Lig flatt på ryggen med bena og armer strukket over hodet.
- Løft samtidig overkroppen fra gulvet mens du også løfter bena mot taket.
- Prøv å berøre tærne med fingertuppene på toppen av bevegelsen.
- Senk sakte armene og bena tilbake til startposisjonen uten å la dem berøre gulvet.
- Gjenta ønsket antall repetisjoner.
Spor Jackknife på Gulv i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Jackknife på Gulv retter seg primært mot Mage, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Mage70 %
Sekundær
Framside lår30 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Jackknife på Gulv?
Jackknife på Gulv retter seg primært mot Mage. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Framside lår. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Jackknife på Gulv?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Jackknife på Gulv egnet for nybegynnere?
Jackknife på Gulv er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
