Sittende skulderfleksor depressor retractor tøyning
Ekspertråd
Sørg for at du sitter komfortabelt med rett rygg for å unngå kompensasjon med korsryggen under strekkingen.
Slik gjør du det – trinn
- Sitt på en stol med føttene flate på bakken.
- Strekk armene rett frem foran deg i skulderhøyde.
- Trekk skulderbladene ned og bak, trekker dem tilbake mens du strekker.
- Hold posisjonen i 15-30 sekunder, deretter slipp.
- Gjenta strekken 2-3 ganger, fokusere på tilbaketrekking av skulderbladene.
Spor Sittende skulderfleksor depressor retractor tøyning i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Sittende skulderfleksor depressor retractor tøyning retter seg primært mot Skuldre, med Tøying mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Skuldre100 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sittende skulderfleksor depressor retractor tøyning?
Sittende skulderfleksor depressor retractor tøyning retter seg primært mot Skuldre. Det er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Sittende skulderfleksor depressor retractor tøyning?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Sittende skulderfleksor depressor retractor tøyning egnet for nybegynnere?
Ja, Sittende skulderfleksor depressor retractor tøyning er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
