Pike push-up (på benk) (V2)
Ekspertråd
Hold kjernen engasjert og hoftene høyt plassert gjennom hele bevegelsen for å maksimere skulderengasjement og minimere belastning på korsryggen.
Slik gjør du det – trinn
- Plasser føttene på en benk og hendene på bakken, slik at kroppen danner en omvendt V-form.
- Senk hodet mot bakken ved å bøye albuene.
- Press deg tilbake til startposisjonen ved å strekke armene helt ut.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Pike push-up (på benk) (V2) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Pike push-up (på benk) (V2) retter seg primært mot Bryst, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Bryst50 %
Sekundær
Skuldre25 %
Mage12 %
Triceps13 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Pike push-up (på benk) (V2)?
Pike push-up (på benk) (V2) retter seg primært mot Bryst. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Mage, Triceps. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Pike push-up (på benk) (V2)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Pike push-up (på benk) (V2) egnet for nybegynnere?
Pike push-up (på benk) (V2) er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
