Liggende tuck crunch
Ekspertråd
Fokuser på en kontrollert bevegelse, pust ut når du trekker inn og pust inn når du strekker ut, for å øke aktiveringen av magemusklene.
Slik gjør du det – trinn
- Lig på ryggen med hendene bak hodet og bena utstrakt.
- Trekk knærne mot brystet samtidig som du løfter overkroppen av gulvet.
- Stram magemusklene på toppen av bevegelsen.
- Senk sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Liggende tuck crunch i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Liggende tuck crunch retter seg primært mot Framside lår, Mage, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår50 %
Mage30 %
Sekundær
Setemuskler20 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Liggende tuck crunch?
Liggende tuck crunch retter seg primært mot Framside lår, Mage. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Setemuskler. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Liggende tuck crunch?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Liggende tuck crunch egnet for nybegynnere?
Ja, Liggende tuck crunch er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
