Side crunch
Ekspertråd
Unngå å trekke i nakken med hendene; i stedet bør du fokusere på å kontrahere skrå magemusklene for å utføre crunchen.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge på siden med bena sammen og knærne lett bøyd.
- Plasser den nedre armen på bakken for støtte og den øvre hånden bak hodet.
- Kontraher skrå magemusklene for å løfte skulderen fra bakken mot hoftene.
- Senk kontrollert tilbake til startposisjonen.
- Fullfør det ønskede antall repetisjoner før du bytter til den andre siden.
Spor Side crunch i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Side crunch retter seg primært mot Mage, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Mage100 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Side crunch?
Side crunch retter seg primært mot Mage. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Side crunch?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Side crunch egnet for nybegynnere?
Ja, Side crunch er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
