Pike Push-up

Ekspertråd

Pass på at albuene ikke stikker ut til sidene; hold dem justert med kroppen for å maksimere skulderengasjement og minimere skaderisiko.

Slik gjør du det – trinn

Start i en nedovervendt hundestilling med føttene i hoftebredde og hendene plassert på bakken litt bredere enn skulderbredde.
Senk hodet mot bakken ved å bøye albuene, samtidig som du holder hoftene høye.
Skyv gjennom hendene for å strekke armene og returnere til startposisjonen.
Gjenta det ønskede antallet repetisjoner.

Spor Pike Push-up i FitAI

Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.

Start gratis

Arbeidede Muskler

Pike Push-up retter seg primært mot Skuldre, Bryst, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.

Primær

Skuldre30 %

Bryst30 %

Sekundær

Mage10 %

Triceps30 %

Utstyr

Kroppsvekt

Øvelsestype

Styrke

Sett & Reps Veiledning

Nybegynner3 x 10-12

Middels4 x 8-10

Avansert4 x 6-8

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener Pike Push-up?

Pike Push-up retter seg primært mot Skuldre, Bryst. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Mage, Triceps. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.

Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Pike Push-up?

For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.

Er Pike Push-up egnet for nybegynnere?

Pike Push-up er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.