Sittende Nakketapp
Ekspertråd
Hold bevegelsene kontrollerte og unngå å bruke momentum for å sikre at bicepsene gjør arbeidet.
Slik gjør du det – trinn
- Sitt på en stol med rett rygg.
- Strekk armene ut til sidene i skulderhøyde, håndflatene vendt fremover.
- Bøy albuene, slik at fingertuppene lett berører skuldrene.
- Strekk armene ut til sidene igjen.
- Gjenta bevegelsen mens du opprettholder spenningen i bicepsene.
Spor Sittende Nakketapp i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Sittende Nakketapp retter seg primært mot Biceps, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Biceps70 %
Sekundær
Underarmer30 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sittende Nakketapp?
Sittende Nakketapp retter seg primært mot Biceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Underarmer. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Sittende Nakketapp?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Sittende Nakketapp egnet for nybegynnere?
Ja, Sittende Nakketapp er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
