Gulv Hyperextension
Ekspertråd
Aktiver setemusklene og baksiden av lårene for å løfte overkroppen og unngå å legge for mye belastning på nedre del av ryggen.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge med ansiktet ned på gulvet med armene utstrakt foran deg.
- Aktiver kjernemuskulaturen, setemusklene og baksiden av lårene for å løfte brystet og bena fra gulvet.
- Hold den løftede posisjonen et øyeblikk, og senk deretter ned til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Gulv Hyperextension i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Gulv Hyperextension retter seg primært mot Latissimus, med Tøying mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Latissimus60 %
Sekundær
Setemuskler20 %
Bakside lår20 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Gulv Hyperextension?
Gulv Hyperextension retter seg primært mot Latissimus. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Setemuskler, Bakside lår. Det er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Gulv Hyperextension?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Gulv Hyperextension egnet for nybegynnere?
Ja, Gulv Hyperextension er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
