Liggende reversert benforlengelse
Ekspertråd
Sørg for at hoftene forblir forankret og at bevegelsen kommer fra hamstringene og setemusklene for å forhindre belastning i nedre del av ryggen.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge med ansiktet ned på gulvet med bena rette.
- Løft det ene benet fra bakken, klem setemusklene på toppen av bevegelsen.
- Senk benet kontrollert ned.
- Bytt ben og gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Liggende reversert benforlengelse i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Liggende reversert benforlengelse retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår50 %
Bakside lår50 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Liggende reversert benforlengelse?
Liggende reversert benforlengelse retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Liggende reversert benforlengelse?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Liggende reversert benforlengelse egnet for nybegynnere?
Ja, Liggende reversert benforlengelse er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
