Dips på gulv med stol
Ekspertråd
Hold albuene pekende rett bakover og unngå å splay dem ut for å maksimere tricepsengasjement.
Slik gjør du det – trinn
- Sitt på kanten av en stol med hendene plassert ved siden av hoftene, fingrene pekende fremover.
- Løft hoftene fra stolen, støtt kroppsvekten med armene.
- Senk kroppen ved å bøye albuene til øvre armer er parallelle med gulvet.
- Press gjennom håndflatene for å strekke albuene og løfte kroppen tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Dips på gulv med stol i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Dips på gulv med stol retter seg primært mot Bryst, Triceps, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Bryst40 %
Triceps30 %
Sekundær
Skuldre15 %
Latissimus10 %
Trapezius5 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Dips på gulv med stol?
Dips på gulv med stol retter seg primært mot Bryst, Triceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Latissimus, Trapezius. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Dips på gulv med stol?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Dips på gulv med stol egnet for nybegynnere?
Dips på gulv med stol er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
