Liggende Quadricepsstrekk
Ekspertråd
Hold hoftene presset mot gulvet for å forhindre svai i ryggen og sikre en dyp strekk i quadriceps.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge med ansiktet ned på gulvet eller en matte.
- Bøy det ene kneet og strekk ut for å gripe ankelen med samme side hånd.
- Trekk forsiktig hælen mot setemuskelen til du kjenner en strekk i forsiden av låret.
- Hold i 20-30 sekunder, slipp deretter og bytt ben.
Spor Liggende Quadricepsstrekk i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Liggende Quadricepsstrekk retter seg primært mot Framside lår, med Tøying mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår100 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Liggende Quadricepsstrekk?
Liggende Quadricepsstrekk retter seg primært mot Framside lår. Det er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Liggende Quadricepsstrekk?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Liggende Quadricepsstrekk egnet for nybegynnere?
Ja, Liggende Quadricepsstrekk er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
