Hakeinnsving mot Veggen
Ekspertråd
Hold haken parallell med gulvet og unngå å vippe hodet opp eller ned for å sikre riktig nakkejustering.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med ryggen mot en vegg, med føttene i skulderbredde avstand.
- Hold ryggen flat mot veggen og se rett frem.
- Trekk forsiktig haken inn mot nakken, og skap en dobbel hake.
- Hold posisjonen i noen sekunder, og slapp av.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Hakeinnsving mot Veggen i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Hakeinnsving mot Veggen retter seg primært mot Trapezius, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Trapezius100 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hakeinnsving mot Veggen?
Hakeinnsving mot Veggen retter seg primært mot Trapezius. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Hakeinnsving mot Veggen?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Hakeinnsving mot Veggen egnet for nybegynnere?
Ja, Hakeinnsving mot Veggen er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
