Liggende kne-tuck
Ekspertråd
Kontroller bevegelsen både på vei inn og ut for å opprettholde konstant spenning i magemusklene.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge flatt på ryggen med hendene ved sidene eller under setemusklene for støtte.
- Hold bena sammen og rette, og løft dem litt av bakken.
- Trekk knærne inn mot brystet mens du løfter hoftene av gulvet.
- Sakte strekk ut bena tilbake til startposisjonen uten å la dem berøre bakken.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Liggende kne-tuck i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Liggende kne-tuck retter seg primært mot Mage, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Mage100 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Liggende kne-tuck?
Liggende kne-tuck retter seg primært mot Mage. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Liggende kne-tuck?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Liggende kne-tuck egnet for nybegynnere?
Ja, Liggende kne-tuck er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
