Liggende Bakre Lateral Heving
Ekspertråd
Hold bevegelsene kontrollerte og unngå å bruke momentum. Fokuser på å bruke skuldermusklene til å løfte vektene, ikke ryggen eller armene.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge med ansiktet ned på en flat benk med armene hengende rett ned og håndflatene mot hverandre.
- Aktiver kjernen og løft armene ut til sidene, med en lett bøy i albuene.
- Løft til armene er parallelle med bakken, og senk deretter sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Liggende Bakre Lateral Heving i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Liggende Bakre Lateral Heving retter seg primært mot Skuldre, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Skuldre67 %
Sekundær
Trapezius33 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Liggende Bakre Lateral Heving?
Liggende Bakre Lateral Heving retter seg primært mot Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Trapezius. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Liggende Bakre Lateral Heving?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Liggende Bakre Lateral Heving egnet for nybegynnere?
Ja, Liggende Bakre Lateral Heving er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
