Liggende På Magen W til Y
Ekspertråd
Fokuser på en jevn overgang mellom 'W'-posisjonen og 'Y'-posisjonen, og hold bevegelsene kontrollerte og bevisste.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge med ansiktet ned med armene bøyd i en 'W'-posisjon.
- Løft armene, gå fra 'W'-posisjonen til 'Y'-posisjonen ved å strekke ut albuene og løfte armene over hodet.
- Klem skulderbladene sammen i 'Y'-posisjonen.
- Gå tilbake til 'W'-posisjonen og gjenta ønsket antall repetisjoner.
Spor Liggende På Magen W til Y i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Liggende På Magen W til Y retter seg primært mot Skuldre, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Skuldre55 %
Sekundær
Trapezius45 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Liggende På Magen W til Y?
Liggende På Magen W til Y retter seg primært mot Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Trapezius. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Liggende På Magen W til Y?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Liggende På Magen W til Y egnet for nybegynnere?
Liggende På Magen W til Y er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
