Stående hoftefrontal rotasjon med sideglidende arm
Ekspertråd
Fokuser på kontrollerte bevegelser og oppretthold en stram kjerne for å forbedre stabiliteten og maksimere muskelengasjementet.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre og armene hevet til sidene i skulderhøyde.
- Flytt vekten til det ene benet og skyv det andre benet ut til siden mens du roterer hoften utover.
- Skyv samtidig den motsatte armen over kroppen for å møte den andre hånden.
- Gå tilbake til startposisjonen og gjenta på den andre siden.
- Fortsett å veksle mellom sidene for det ønskede antallet repetisjoner.
Spor Stående hoftefrontal rotasjon med sideglidende arm i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Stående hoftefrontal rotasjon med sideglidende arm retter seg primært mot Skuldre, Bryst, Mage, med Kondisjon mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Skuldre33 %
Bryst33 %
Mage34 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stående hoftefrontal rotasjon med sideglidende arm?
Stående hoftefrontal rotasjon med sideglidende arm retter seg primært mot Skuldre, Bryst, Mage. Det er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Stående hoftefrontal rotasjon med sideglidende arm?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Stående hoftefrontal rotasjon med sideglidende arm egnet for nybegynnere?
Ja, Stående hoftefrontal rotasjon med sideglidende arm er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
