Albueløft til bønnepress
Ekspertråd
Hold albuene i skulderhøyde under bønne-press for å opprettholde spenning i skuldrene.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre og håndflatene sammen foran brystet.
- Hold håndflatene sammen og løft albuene opp til skulderhøyde.
- Press håndflatene sammen mens du opprettholder albu-høyden.
- Slipp trykket og senk albuene.
- Gjenta ønsket antall repetisjoner.
Spor Albueløft til bønnepress i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Albueløft til bønnepress retter seg primært mot Skuldre, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Skuldre100 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Albueløft til bønnepress?
Albueløft til bønnepress retter seg primært mot Skuldre. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Albueløft til bønnepress?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Albueløft til bønnepress egnet for nybegynnere?
Ja, Albueløft til bønnepress er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
