Reverse crunch
Ekspertråd
Hold bevegelsen langsom og kontrollert for å maksimere aktivering av magemusklene uten å bruke momentum.
Slik gjør du det – trinn
- Lig flatt på ryggen med hendene plassert ved siden av deg eller under setemusklene for støtte.
- Løft bena opp til en 90-graders vinkel med knærne bøyd.
- Stram magemusklene for å krølle hoftene av gulvet, og bring knærne mot brystet.
- Senk hoftene sakte tilbake til startposisjonen uten å la føttene berøre gulvet.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Reverse crunch i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Reverse crunch retter seg primært mot Mage, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Mage100 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Reverse crunch?
Reverse crunch retter seg primært mot Mage. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Reverse crunch?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Reverse crunch egnet for nybegynnere?
Ja, Reverse crunch er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
