Rask armsving på stedet
Ekspertråd
Hold skuldrene avslappet og fokuser på å bruke et fullt bevegelsesområde for å engasjere skuldermusklene fullt ut.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre og armene langs sidene.
- Sving armene raskt fremover og opp til skulderhøyde, deretter ned igjen.
- Fortsett å svinge armene i raskt tempo, opprettholde kontroll.
- Utfør denne øvelsen i ønsket varighet eller antall repetisjoner.
Spor Rask armsving på stedet i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Rask armsving på stedet retter seg primært mot Skuldre, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Skuldre100 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Rask armsving på stedet?
Rask armsving på stedet retter seg primært mot Skuldre. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Rask armsving på stedet?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Rask armsving på stedet egnet for nybegynnere?
Ja, Rask armsving på stedet er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
