Liggende Dobbel Bein Hammercurl med Håndkle
Ekspertråd
Fokuser på å holde albuene i ro og bare bevege underarmene under krøllen for å isolere biceps effektivt.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge på ryggen med knærne bøyd og føttene flate på gulvet.
- Hold et håndkle med begge hender og plasser det under lårene nær knærne.
- Utfør en hammerkrøll ved å trekke håndkleet oppover mens du holder albuene i bakken.
- Slipp sakte spenningen for å returnere til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Liggende Dobbel Bein Hammercurl med Håndkle i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Liggende Dobbel Bein Hammercurl med Håndkle retter seg primært mot Underarmer, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Underarmer60 %
Sekundær
Biceps40 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Liggende Dobbel Bein Hammercurl med Håndkle?
Liggende Dobbel Bein Hammercurl med Håndkle retter seg primært mot Underarmer. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Liggende Dobbel Bein Hammercurl med Håndkle?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Liggende Dobbel Bein Hammercurl med Håndkle egnet for nybegynnere?
Ja, Liggende Dobbel Bein Hammercurl med Håndkle er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
Lignende øvelser å utforske
