Sittende bøy-over ryggstrekk
Ekspertråd
Hold ryggen rett og bøy fra hoftene for å forhindre krumning av ryggraden.
Slik gjør du det – trinn
- Sitt på gulvet med bena strukket foran deg.
- Bøy deg fremover i hoftene, strekk hendene mot føttene.
- Hold strekken i 15-30 sekunder, deretter returner sakte til startposisjonen.
Spor Sittende bøy-over ryggstrekk i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Sittende bøy-over ryggstrekk retter seg primært mot Latissimus, med Tøying mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Latissimus70 %
Sekundær
Skuldre30 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sittende bøy-over ryggstrekk?
Sittende bøy-over ryggstrekk retter seg primært mot Latissimus. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre. Det er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Sittende bøy-over ryggstrekk?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Sittende bøy-over ryggstrekk egnet for nybegynnere?
Ja, Sittende bøy-over ryggstrekk er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
