Stående ettarms bryststrekk
Ekspertråd
Hold skuldrene nede og bak for å forhindre at de ruller fremover, noe som kan redusere effektiviteten av strekken.
Slik gjør du det – trinn
- Stå ved siden av en vegg eller et solid objekt.
- Strekk en arm ut til siden og plasser håndflaten på veggen.
- Vri kroppen forsiktig vekk fra veggen til du kjenner en strekk over brystet og skulderen.
- Hold strekken i 20-30 sekunder, bytt deretter arm og gjenta.
Spor Stående ettarms bryststrekk i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Stående ettarms bryststrekk retter seg primært mot Bryst, med Tøying mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Bryst100 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert3 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stående ettarms bryststrekk?
Stående ettarms bryststrekk retter seg primært mot Bryst. Det er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Stående ettarms bryststrekk?
For nybegynnere, start med 2 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 3 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Stående ettarms bryststrekk egnet for nybegynnere?
Ja, Stående ettarms bryststrekk er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
