Sidebro med hofteabduksjon (stjerne)
Ekspertråd
Hold kroppen i en rett linje fra hodet til hælene og aktiver kjernemuskulaturen for å opprettholde balansen under hofteabduksjonen.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge på siden, støtte deg selv på albuen og underarmen.
- Stable føttene og løft hoftene for å danne en rett linje med kroppen.
- Løft det øverste benet mot taket mens du holder det rett.
- Senk benet kontrollert ned.
- Gjenta ønsket antall repetisjoner før du bytter til den andre siden.
Spor Sidebro med hofteabduksjon (stjerne) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Sidebro med hofteabduksjon (stjerne) retter seg primært mot Mage, Framside lår, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Mage50 %
Framside lår50 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sidebro med hofteabduksjon (stjerne)?
Sidebro med hofteabduksjon (stjerne) retter seg primært mot Mage, Framside lår. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Sidebro med hofteabduksjon (stjerne)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Sidebro med hofteabduksjon (stjerne) egnet for nybegynnere?
Sidebro med hofteabduksjon (stjerne) er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
