Stående hofte sagittal rotasjon med skuldertransversfleksjon
Ekspertråd
Oppretthold en sterk kjerne gjennom hele bevegelsen for å stabilisere ryggraden din og forbedre rotasjonsbevegelsen.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre.
- Aktiver magemusklene og hold ryggraden nøytral.
- Rotér hoftene til en side samtidig som du bringer armene over kroppen i skulderhøyde.
- Gå tilbake til startposisjonen og gjenta på den motsatte siden.
- Fortsett å veksle sider for det ønskede antall repetisjoner.
Spor Stående hofte sagittal rotasjon med skuldertransversfleksjon i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Stående hofte sagittal rotasjon med skuldertransversfleksjon retter seg primært mot Mage, Skuldre, Bryst, med Kondisjon mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Mage33 %
Skuldre33 %
Bryst34 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stående hofte sagittal rotasjon med skuldertransversfleksjon?
Stående hofte sagittal rotasjon med skuldertransversfleksjon retter seg primært mot Mage, Skuldre, Bryst. Det er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Stående hofte sagittal rotasjon med skuldertransversfleksjon?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Stående hofte sagittal rotasjon med skuldertransversfleksjon egnet for nybegynnere?
Stående hofte sagittal rotasjon med skuldertransversfleksjon er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
