Sittende bakoverbøy-tøyning
Ekspertråd
Hold bevegelsene dine forsiktig og ikke strekk deg til smertepunktet.
Slik gjør du det – trinn
- Sitt på bakken med bena utstrakt foran deg.
- Plasser hendene bak deg med fingrene pekende vekk fra kroppen.
- Lene deg litt tilbake og kjenn strekningen i skuldrene og brystet.
- Hold strekningen i 20-30 sekunder.
- Gå tilbake til startposisjonen og gjenta om nødvendig.
Spor Sittende bakoverbøy-tøyning i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Sittende bakoverbøy-tøyning retter seg primært mot Skuldre, Mage, Bryst, med Tøying mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Skuldre40 %
Mage40 %
Bryst20 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sittende bakoverbøy-tøyning?
Sittende bakoverbøy-tøyning retter seg primært mot Skuldre, Mage, Bryst. Det er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Sittende bakoverbøy-tøyning?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Sittende bakoverbøy-tøyning egnet for nybegynnere?
Ja, Sittende bakoverbøy-tøyning er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
