Føtter og Ankler Rotasjonstøyning
Ekspertråd
Utfør rotasjonene sakte og kontrollert for å maksimere strekken uten å belaste leddene.
Slik gjør du det – trinn
- Sitt eller stå komfortabelt med føttene flatt på bakken.
- Løft en fot og roter ankelen med klokken for et bestemt antall rotasjoner.
- Bytt retning og roter den samme ankelen mot klokken.
- Gjenta med den andre foten.
Spor Føtter og Ankler Rotasjonstøyning i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Føtter og Ankler Rotasjonstøyning retter seg primært mot Legger, med Tøying mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Legger100 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Føtter og Ankler Rotasjonstøyning?
Føtter og Ankler Rotasjonstøyning retter seg primært mot Legger. Det er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Føtter og Ankler Rotasjonstøyning?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Føtter og Ankler Rotasjonstøyning egnet for nybegynnere?
Ja, Føtter og Ankler Rotasjonstøyning er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
