Lever Sittende Legghev (Plate)
Ekspertråd
Skyv gjennom fotballene og kontraher leggene fullt ut på toppen av bevegelsen. Unngå sprett og bruk et fullt bevegelsesområde.
Slik gjør du det – trinn
- Sett deg på legghevingsmaskinen og plasser knærne under puten.
- Plasser fotballene på fotplattformen med hælene som stikker ut.
- Slipp sikkerhetsbøylen og senk hælene ved å bøye anklene.
- Skyv gjennom fotballene for å heve hælene så høyt som mulig, og press leggene.
- Pause på toppen, og senk deretter langsomt tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Lever Sittende Legghev (Plate) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Lever Sittende Legghev (Plate) retter seg primært mot Legger, med Styrke mekanikk ved bruk av Leverage-maskin. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Legger100 %
Utstyr
Leverage-maskin
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Lever Sittende Legghev (Plate)?
Lever Sittende Legghev (Plate) retter seg primært mot Legger. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Leverage-maskin.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Lever Sittende Legghev (Plate)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Lever Sittende Legghev (Plate) egnet for nybegynnere?
Lever Sittende Legghev (Plate) er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
