Lever Stående Legghev
Ekspertråd
Press gjennom fotballene og strekk anklene fullt ut på toppen av bevegelsen for å maksimere aktivering av leggmusklene.
Slik gjør du det – trinn
- Stå på legghevemaskinen med fotballene på plattformen og hælene hengende utenfor.
- Plasser skuldrene under putene og stå rett opp.
- Press gjennom fotballene for å løfte hælene så høyt som mulig.
- Stopp på toppen, og senk deretter hælene sakte ned under nivået på plattformen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Lever Stående Legghev i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Lever Stående Legghev retter seg primært mot Legger, med Styrke mekanikk ved bruk av Leverage-maskin. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Legger100 %
Utstyr
Leverage-maskin
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Lever Stående Legghev?
Lever Stående Legghev retter seg primært mot Legger. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Leverage-maskin.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Lever Stående Legghev?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Lever Stående Legghev egnet for nybegynnere?
Lever Stående Legghev er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
