Hantelstående legghev
Ekspertråd
Utfør øvelsen nær en vegg eller en stativ for å bruke som balanse om nødvendig, og fokuser på et fullt bevegelsesområde for maksimal utvikling av leggene.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i hoftbredde fra hverandre, hold en manual i hver hånd ved sidene.
- Press gjennom fotballene for å løfte hælen så høyt som mulig, klem leggene på toppen.
- Senk hælene tilbake til bakken, strekk leggene i bunnen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Hantelstående legghev i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Hantelstående legghev retter seg primært mot Legger, med Styrke mekanikk ved bruk av Manualer. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Legger100 %
Utstyr
Manualer
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantelstående legghev?
Hantelstående legghev retter seg primært mot Legger. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Manualer.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Hantelstående legghev?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Hantelstående legghev egnet for nybegynnere?
Ja, Hantelstående legghev er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
