Tøyning av skulder over brystet
Ekspertråd
Ikke tving armen over kroppen; bruk en forsiktig trekk for å føle en komfortabel strekk uten smerte.
Slik gjør du det – trinn
- Stå eller sitte med rett rygg.
- Før høyre arm over brystet i omtrent skulderhøyde.
- Plasser venstre hånd på høyre albue for å støtte armen.
- Trekk forsiktig høyre arm nærmere brystet til du kjenner en strekk i skulderen.
- Hold i 15-30 sekunder, deretter bytt arm og gjenta.
- Utfør 2-3 sett for hver arm.
Spor Tøyning av skulder over brystet i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Tøyning av skulder over brystet retter seg primært mot Skuldre, Latissimus, Trapezius, med Tøying mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Skuldre33 %
Latissimus33 %
Trapezius34 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Tøyning av skulder over brystet?
Tøyning av skulder over brystet retter seg primært mot Skuldre, Latissimus, Trapezius. Det er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Tøyning av skulder over brystet?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Tøyning av skulder over brystet egnet for nybegynnere?
Ja, Tøyning av skulder over brystet er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
