Good Morning Knebøy
Ekspertråd
Oppretthold en nøytral ryggrad gjennom hele bevegelsen og beveg deg innenfor et bevegelsesområde som er komfortabelt for fleksibilitetsnivået ditt.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i hoftebredde, hendene bak hodet eller krysset over brystet.
- Hold ryggen rett, bøy i hoftene for å skyve setet bakover og lene deg fremover, med en lett bøy i knærne.
- Senk overkroppen til den er nesten parallell med gulvet.
- Aktiver baksiden av lårene og setemusklene for å komme tilbake til oppreist stilling.
- Gå umiddelbart over til en knebøy ved å bøye knærne og senke hoftene ned og bakover.
- Stå opp igjen for å fullføre en repetisjon.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Good Morning Knebøy i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Good Morning Knebøy retter seg primært mot Bakside lår, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Bakside lår60 %
Sekundær
Framside lår20 %
Setemuskler20 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Good Morning Knebøy?
Good Morning Knebøy retter seg primært mot Bakside lår. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Framside lår, Setemuskler. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Good Morning Knebøy?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Good Morning Knebøy egnet for nybegynnere?
Ja, Good Morning Knebøy er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
