Liggende benløft og hold
Ekspertråd
Stram magemusklene og unngå å svai i ryggen ved å presse korsryggen ned i bakken gjennom hele øvelsen.
Slik gjør du det – trinn
- Lig flatt på ryggen med bena rett og hendene under setemusklene for støtte.
- Løft sakte bena til en 90-graders vinkel, hold dem rette og sammen.
- Hold posisjonen på toppen i noen sekunder.
- Senk sakte bena tilbake uten å la dem berøre gulvet.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Liggende benløft og hold i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Liggende benløft og hold retter seg primært mot Framside lår, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår50 %
Sekundær
Mage50 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Liggende benløft og hold?
Liggende benløft og hold retter seg primært mot Framside lår. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Mage. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Liggende benløft og hold?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Liggende benløft og hold egnet for nybegynnere?
Ja, Liggende benløft og hold er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
