Skrå push-up
Ekspertråd
Hold kroppen i en rett linje fra hodet til hælene, og ikke la hoftene sige. Fokuser på et fullt bevegelsesområde for å jobbe brystmusklene effektivt.
Slik gjør du det – trinn
- Plasser hendene på en forhøyet overflate som en benk eller trappetrinn.
- Flytt føttene bakover slik at kroppen danner en rett linje fra hodet til hælene.
- Senk brystet mot den forhøyede overflaten ved å bøye albuene.
- Skyv gjennom hendene for å strekke armene og komme tilbake til startposisjonen.
Spor Skrå push-up i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Skrå push-up retter seg primært mot Bryst, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Bryst60 %
Sekundær
Skuldre20 %
Triceps20 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Skrå push-up?
Skrå push-up retter seg primært mot Bryst. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Triceps. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Skrå push-up?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Skrå push-up egnet for nybegynnere?
Ja, Skrå push-up er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
